写在前面
之前偶然尝试了正手徒手训练的妙用。通过最近几次训练，我来总结一下正手徒手训练的要领
最近两次训练开始使用反手拉球，在本文中我同样会进行一些技术要领和现存问题的总结
正手徒手训练
最近几次训练能感觉自己的正手拉球质量变高，同时稳定性也提高了。而这一切都归功于我平时的徒手训练。下面我来总结一下这种训练的要领
- 检查握拍姿势，调整好版型 (可以稍微亮一点)，养成好习惯 / 也可以不拿拍，握拳即可
- 注意腰带手动，手随腰动——向后转胯的同时带动手臂向后引，接着向前顶跨的同时
- 手拿高，注意后前发力，不要向下引拍过多
- 节奏也是重要的，向后放松稍缓，向前提速快收小臂 (在徒手训练过程中也可以不刻意关注小臂的问题)
- 动作幅度小巧，体会集中发力的感觉
在所有要点中，正如我所标记出来的，第 2 点是最关键的，其次是第 3 点和 第 5 点
事实上为了协调性和发力顺畅，第 4 点也是重要的，但我觉得节奏并不是光靠徒手训练能练出来的，你需要有更加具体的连续拉球的感觉，在这个过程中体会节奏
正手拉下旋的毛病
- 首先正手拉下旋第一要判断的就是对手来球的落点长短、旋转强弱 (说的简单，但并不容易做到，哪怕意识的旋转的强弱了，手上也难以及时做出反应)
- 接着意识放在脚上，用脚找点
- 最后再做手上的动作
我突然意识到一个问题：该如何设计正手拉下选的徒手训练，使我能对正手拉下旋也保持良好的手感？
反手拉下旋
先说腿和重心，在拉反手下旋球时，重心放低压左脚，拍面稍亮避免板边
球要拉实，薄摩擦容易下网或出界
手上的动作类似反手撕的加大版
注：反手拉下旋爆冲对找点的要求比较高，还是应该注重旋转
发下旋球
发球辅助练习
一些要点
避免手腕抖动，可以尝试将拍柄抵在掌心下端两块肌肉中间凹陷处，稳定性会大大提升（并不是说不能使用手腕，而是如果手腕使用不当，反而质量变低）
避免抬肩架肘导致击球点过高，否则发球容易冒高